高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失、失忆等，所以高血压被称为“无声的杀手”。

01 减少钠盐摄入，增加钾摄入
相信许多人都知道，高血压应减少盐的摄入量，但其实钠盐摄入过多或钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低才是我国高血压发病的重要危险因素。我国居民的膳食中75.8%的钠来自于大家平时做菜烹调用的盐，而加工食品和高盐调味品也是钠盐摄入的重要途径。每天摄取的含盐量最好不超过6克。另外，还可增加膳食中钾的摄入量。比如增加一些富含钾的新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入量。肾功能良好者也可选择低钠富钾替代盐。如果要服用钾补充剂，或使用药物来降低血压，补钾前应咨询医生(尤其是肾功能不全者)。

02 合理膳食
合理的膳食模式可以降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有高血压风险的人，饮食上以蔬菜、水果、鱼类、禽类、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

 03 控制体重
将体重维持在健康的范围内也很重要。建议BMI最好控制在18.5~23.9kg/㎡，男性腰围<90cm，女性<85cm。在这里要强调的一点是，减重计划是一个长期的过程，应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。

04 不吸烟，避免被动吸烟
吸烟是一种不健康的行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一，而被动吸烟更会显著增加心血管疾病风险。虽说戒烟不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。所以有高血压的朋友千万不要再吸烟了，这对自己和家人，及周围的朋友都好。

05 不饮或限制饮酒
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，而限制饮酒可使血压降低。所以，建议高血压患者最好不要饮酒。如果一定要饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15 g。每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过 80g。

06 增加运动
适当的运动可以改善高血压水平。研究发现, 高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议大家除了日常生活的活动外，每周4~7天进行中等强度的运动，比如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动的时间不用太长，每天30分钟左右就可以了。但是血压特别高的朋友就要注意了，在运动前一定要咨询医生的意见。

07 减轻精神压力，保持心理平衡
保持心情愉快也是防治高血压的重要一环，因为，精神紧张会激活交感神经从而使血压升高。所以每天应尽可能地保持心情舒畅，适当减压，控制好自己的情绪对稳定血压也是非常重要的。以上就是中国高血压防治指南推荐的七大生活干预高血压的措施啦，希望有高血压或日常生活不当，有高血压风险的朋友要引起重视了。要知道，在任何时候，生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用都是非常重要的哦。