血压多高才算高?

2024-05-11 03:13:11

扫码在手机中查看

      高血压是最常见的心血管疾病之一。根据中国疾控中心慢病中心曾发表了一项惊人的调查数据,我国高血压患者已突破3.3亿,其中18岁及以上居民患病率高达33.5%。血压多高才算“高”?如果发现自己血压高出正常范围,最好及时咨询医生。

· <129/80 毫米汞柱为正常血压

· 120-129/<80 毫米汞柱为血压升高

· 130-139/80-89 毫米汞柱为1级高血压

· ≥140/90 毫米汞柱为2级高血压

9个因素,让高血压找上你,导致高血压的确切原因还不能下定论,但是这些因素会让你受到高血压的“偏爱”:

1·吸烟:烟中的尼古丁可以兴奋血管运动中枢,使小动脉收缩,从而增加周围阻力,导致血压升高。

2·超重或肥胖:特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

3·缺乏运动:缺乏运动易导致肥胖,皮下脂肪增厚,毛细血管扩充,血液循环量相对增加。在心率正常情况下,心搏出量增加,长期负担过重就诱发左心肥厚,血压升高。

4·高盐饮食:饮食过咸是导致高血压的重要原因。

5·饮酒过多:酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱。

6·压力过大:精神紧张是高血压发病的一个重要诱因

7·年龄:年纪越大,风险越高。

8·遗传:有高血压家族史

9·疾病:慢性肾脏病,肾上腺和甲状腺疾病,睡眠时呼吸暂停等

3个方法,帮你自然降血压

1 ·有益心脏健康的饮食

· 日常饮食在高血压预防和治疗中扮演着相当重要的角色。国外推崇的一种“得舒饮食”(DASH Diet),就是经过科学及临床研讨试验证实,能有效降低血压的食疗方式。

这种饮食方式强调每天的饮食应包含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白质(如鱼肉、禽肉等);建议避免甜食和过量红肉,因为这两种食物不光热量较高,而且其中的饱和脂肪(不利于心脏健康)含量也不少。

· 限制食盐的摄入量。食盐量增加,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。

建议做饭时借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。另外,还要提防“隐形盐”。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时,不妨看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。富含钠的食物有新鲜蔬菜、水果、奶制品、鱼肉;钙质可以从低脂奶制品中获取;富含镁的食物有全谷物、绿叶菜、坚果和杂豆。

2 培养有益心脏健康的习惯

· 定期测量血压。定期测量血压、胆固醇等数值,以便能及时发现心血管或其他健康问题。

· 适当运动,将体重控制在健康范围。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。

而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。

3 为健康再多努力点

· 保持愉悦的心情。情绪的波动直接关联血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,对大起大伏的事情要保持镇定,控制自身情绪,不激动不妄想,对于控制血压这是非常重要的。

· 生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

 

上一篇:血压高怎么降下来呢?

下一篇:降血压误区要避开

血压多高才算高?