血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平升高，与斑块形成密切相关。用以下“血管祛斑法”控制血脂，防止和控制血管中斑块的形成和发展非常重要。

1.戒烟

吸烟会使尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管，影响体内脂肪代谢，增加血脂。如果你停止吸烟，风险会迅速下降。戒烟一年后，风险可以降低50%，甚至相当于不吸烟者。此外，戒烟还可以提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)的水平，一年后可以提高到不吸烟者的水平。因此，为了自己和家人的健康，我们应该尽最大努力戒烟，尽量避免吸二手烟。

每日食用一两种粗粮

吃太多的主食和甜食可能会导致血脂异常。建议每天摄入250~400克主食，其中粗粮(燕麦、小米等)最好超过50克。)，每天可以吃1~2个中等大小的水果。

少吃或不吃夜宵

进食后，胃肠蠕动增强，大量血液流向胃肠道。这时，流向头部和心脏的血液相对减少。对于高血脂患者来说，如果食物消化不足，他们会睡觉，心脑血管供血不足，这将增加诱发中风和冠心病的风险。

4.能动则动

久坐也是导致高血脂和血管斑块的杀手。建议你每天抽出半个小时锻炼。如果你需要长时间坐着上班，你最好每1~2个小时起床走动，伸个懒腰，动动胳膊和腿。

当然，如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题，需要按照医生的建议及时治疗。希望大家的血管能更健康，少一些“锈斑”。

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