脑卒中(脑梗)预警 + 预防科普

　　很多人觉得脑梗、脑卒中都是毫无征兆突然发作，其实在血管堵塞之前，身体早就悄悄发出求救信号!

　　高血压、高血脂、糖尿病患者，还有长期抽烟、肥胖、中老年人一定要重点留意。有些信号短短几分钟就自行消失，千万不要以为没事，这很可能是短暂脑缺血(小中风)，是脑梗的紧急警报!

　　脑卒中 8 大预警信号，出现任意一个，立刻提高警惕

　　脸歪不对称：微笑时一侧嘴角下垂、面部僵硬、流口水，两边脸部明显不对称

　　单侧手脚麻木无力：突然一侧胳膊、腿发麻，抬举费力，拿东西容易掉落、走路拖地

　　说话含糊、理解困难：吐字不清、想说的话表达不出，或者听不懂别人说话

　　一过性眼前发黑、看东西重影：单眼或双眼突然视物模糊、发黑，几十秒后自行恢复

　　突发头晕、站立不稳：无诱因眩晕，走路跑偏、平衡变差，容易摔倒

　　突如其来的剧烈头痛：和平时头痛完全不同，炸裂样疼痛，可伴随恶心呕吐

　　频繁呛咳：喝水、吃饭莫名呛咳，吞咽费力，常被误以为只是嗓子不舒服

　　嗜睡、记忆力骤降：睡眠充足依旧疲惫犯困、昏沉，短期忘事、反应变慢

　　 中风 120 口诀一定要记住

　　一看脸、二查胳膊、零听语言，一旦突发异常，马上拨打 120!

　　 最致命的误区：症状消失就不去医院!短暂脑缺血属于极高危预警，如果不及时干预，短期内发生脑梗的风险非常高。

　　饮食预防方案，帮血管减负

　　 推荐多吃

　　主食粗细搭配：白米白面搭配燕麦、玉米、杂豆、红薯，减少精米白面

　　足量蔬菜：每日一斤新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半，如菠菜、西兰花、芹菜、木耳、各类菌菇

　　适量低糖水果：苹果、柚子、猕猴桃等，每天 200–350g，不建议榨汁

　　优质蛋白：深海鱼(每周 2–3 次)、鸡蛋、无糖牛奶、豆腐、豆浆等豆制品

　　健康油脂：橄榄油、菜籽油，坚果每天一小把即可

　　 尽量少吃或不吃

　　控盐优先：每日食盐≤5g，咸菜、腌肉、酱菜、火腿、腊肉等腌制加工食品尽量不吃

　　少重油饮食：油炸食品、肥肉、动物皮、浓肉汤、重油红烧菜少吃

　　戒掉含糖饮品、甜点：奶茶、蛋糕、蜜饯尽量避开

　　戒烟，最好不饮酒：酒精会直接损伤血管内壁

　　一日饮食参考

　　早餐：燕麦粥 + 鸡蛋 + 无糖牛奶

　　午餐：杂粮饭 + 清蒸鱼 + 大量绿叶蔬菜

　　晚餐：少量红薯 / 玉米 + 豆腐 + 菌菇青菜，晚餐七分饱即可

　　饮食之外，这些事同样关键

　　定期监测血压、血糖、血脂，指标不稳及时就医

　　不熬夜，规律作息

　　坚持温和运动：快走、打太极等，量力而行

　　少量多次喝水，不要等到口渴再喝

　　遵医嘱服药，降压、降脂药物不可自行停药、减药

　　写在最后：

　　脑卒中致残率极高，发病后轻则手脚活动不便、言语障碍，重则瘫痪甚至危及生命。预防永远大于治疗!