高血脂大多没有明显不适，会悄悄损伤血管。晨起的一些表现是身体预警，但不能用来确诊高血脂，仅提示需要就医检查。

　　一、晨起 4 个需要警惕的信号

　　睡醒依旧困倦乏力

　　血液黏稠、全身供氧变差，哪怕睡够时间，仍然疲惫、睡不醒。

　　手脚发麻

　　手脚属于身体末梢，高血脂会造成末梢供血不足;同时血管受损会影响神经信号传导，引发麻木。

　　晨起头晕、头脑不清醒

　　排除睡眠差的因素后，晨起持续头晕头痛，提示脑部短暂缺血缺氧。

　　胸闷气短

　　血管长出粥样硬化斑块，如果冠状动脉受影响，起床活动后心脏耗氧量上升，容易出现胸闷。

　　提示：出现以上任一表现，建议前往心血管内科抽血检查血脂。

　　二、血脂 4 项指标与控制目标

　　血脂主要看 4 个指标，低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇 LDL-C)是核心指标：

　　总胆固醇 (TC)、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇 (HDL-C，好胆固醇)、甘油三酯 (TG)

　　高血压、糖尿病患者：LDL-C 建议控制在 2.6mmol/L 以下

　　冠心病、心梗、脑梗、重度颈动脉斑块人群：LDL-C 建议控制在 1.8mmol/L 以下

　　三、饮食调脂方案(参考《血脂异常医学营养管理专家共识》)

　　膳食模式：超重血脂人群可采用限能量膳食，优先地中海饮食;可短期 4 周素食(鱼素 / 乳蛋素 / 纯素)辅助降脂。

　　主食：粗细搭配，每日全谷物 50~150g(燕麦、玉米、小米、糙米)，至少一餐主食换成杂粮。

　　蔬菜水果：每日蔬菜 450~500g，优先深绿色蔬菜，少油炸红烧;水果 200~300g，两餐之间吃，不要榨汁。

　　蛋白质：每周吃 2 次鱼，优选深海鱼，蒸煮炖;常吃豆腐等豆制品;每天 1 个鸡蛋。

　　食用油：优先橄榄油、大豆油等植物油，减少猪油、牛油这类动物油，使用控油壶控制用量。

　　饮品：首选白开水;尽量不饮酒;可选择淡茶水、黑咖啡。

　　四、会打乱肝脏血脂代谢的不良习惯

　　高糖食物 + 反式脂肪

　　白馒头糕点等精制碳水，多余糖分在肝脏转化为甘油三酯;奶茶、酥饼、油条里的反式脂肪很难代谢，会刺激肝脏持续合成胆固醇。

　　腹型肥胖

　　内脏脂肪释放炎症因子，一方面让肝脏大量合成坏胆固醇，另一方面阻碍血脂清除。

　　长期熬夜、精神压力大

　　肝脏夜间是胆固醇代谢的关键时段，熬夜、高压会打乱代谢节律，促使肝脏持续合成胆固醇，升高血脂。

　　重要提醒

　　很多高血脂人群完全没有任何症状，定期抽血体检才是发现高血脂最可靠方式;

　　生活饮食调整是基础，如果血脂显著升高或合并心脑血管疾病，不能只靠饮食，需要遵医嘱规范用药;

　　晨起症状只是预警线索，不能代替抽血化验来诊断高血脂。