高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失、失忆等，所以高血压被称为“无声的杀手”。高血压朋友在平常的生活中应该注意些什么呢？

1.低盐

首先第一点，一定要注意钠盐的摄入，尤其是北方的朋友，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量5g为宜，5g是多少呢？相当于盛满不去掉胶垫的啤酒瓶盖，注意的是这里的5g盐是指一天所有进食的含盐总量，酱油、味精、腌制食品中本身就可以提供较多盐中的Na成分，如果食用这些调味品或腌制食品，那么炒菜时，你需要放入更少量的盐才能达到健康的标准。

当然， 很多人可能听过家里老人说过这句话，盐吃少了会没力气，的确，食盐的化学成分是氯化钠，它可以增强神经肌肉的兴奋性，之所以会存在“盐吃少了会没力气”这种说法，是因为过去做重体力劳动的人多，大量盐分随汗液排出体外，所以才需要多补盐分，而现在，不用说脑力劳动者，就是不少体力劳动者的工作，也由于机械化的普及，不会在工作时大量出汗，因此也就没必要每天摄入那么多盐分啦。

 2.限制热量摄入

上面我们已经说到，研究发现，肥胖会增加患高血压的概率，所以建议限制热量的摄入，养成健康的饮食习惯。不暴饮暴食，少吃零食。标准体重最简单的一种计算方式就是：身高—105。比如我身高178-105=73。我的标准体重就是73千克。减肥最好的方法就是：管住嘴，迈开腿。少吃加运动。

3.适量摄入膳食纤维

膳食纤维能帮助肠胃蠕动，促进食物的消化吸收，膳食纤维有强大的吸水性，当人体摄入的营养过剩时，能把过剩的营养排出体外，有利于粪便的排泄，防止便秘，并且由于它有庞大的吸附力，能把众多有害的、有毒的物质一起带出体外，多余的钠盐也会随着排出体外，无形中也减少了钠盐对血压的影响。含有膳食纤维较多食物有茯苓、山楂、八角、甘草、罗汉果、银耳、香菇。

但摄入膳食纤维也应该保持一个度，进食过多的话，可能会发生腹胀腹泻等不适。

4.补钾

上面我们已经讲了盐中納可以升高血压，而钾则可以对抗盐分升血压和损伤血管的有害作用。促使钠离子进入尿液，排出体外，降低心血管负担，使血压下降。钾还可以促使血管扩张，降低外周血管阻力，有利于降压。研究推荐肾功能正常的高血压患者，每天应至少补充4.7g钾，最好的补钾方式就是从食物中摄取。蔬菜和瓜果中含有丰富的钾离子。

这里需要注意的是，体内的钾主要通过肾脏排泄，肾功能不全的朋友排钾能力下降，钾离子容易在体内聚集，导致高钾血症，可诱发严重的心律失常，甚至出现心脏骤停，危及生命。肾功能不全的朋友一定要注意。

5.运动

适当的运动有助于提高降压效果，一些轻度高血压的朋友，甚至只要进行合理的饮食和运动，不吃药就能让血压恢复正常。运动可以促使血管扩张，血液循环增快，有利于清楚血液中多余的胆固醇，使血管保持应有的弹性，可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。中度和重度的高血压患者或者动脉粥样硬化程度很重、心功能很差、发生眼底病变的患者不适合做剧烈的、高强度的运动，适合高血压患者的运动，比如说散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。运动前做好准备活动，运动后及时补充水分。

6.作息规律

不要熬夜，作息规律，保证充足的睡眠。

7.保持平和的心态

越来越多的年轻人患有高血压疾病，其中很重要的原因就是压力过大，长期的精神应激是引起高血压的重要原因之一，减轻精神压力、保持心态平和，避免不良情绪波动，是每个高血压朋友倒要尝试做到的。

8.戒烟限酒，香烟中的尼古丁对于血压升高有着巨大的贡献。

9.注意保暖

周围环境寒冷时，身体会收缩毛细血管以保暖，减少散热，由此带来的另一个效应就是血压的升高。避免从温暖的环境一下子进入寒冷的环境、剧烈的温差会使血压骤然升高，是诱发脑溢血的危险因素。在季节转换的时候，高血压朋友要注意保暖，晚上睡觉时，把保暖衣物放在伸手可及的地方，晚上起夜时，披上保暖衣物。