高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失、失忆等，所以高血压被称为“无声的杀手”。是的 ，针对不健康饮食、有害使用酒精和缺乏体力活动等行为危险因素的措施可以预防高血压！通过以下4个方面可减少患高血压的可能。远离高血压做好以下这4点

1、定期监测
 
定期测量血压建议：

1、正常成年人应每2年至少测量1次血压，最好每年测量一次；
2、35岁以后成年人建议每年测一次血压；
3、易患高血压的高危人群建议每半年至少测量1次血压。
日常在家庭进行血压监测时，要注意做到“四定一平齐，袖带宽度松紧适宜”。四定一平齐是指定时间、定部位、定体位、定血压计，测量时保持肱动脉与心脏平齐。袖带宽度松紧适宜是指应根据测量人群，选择不同宽度的袖带。定期测量血压能帮助我们判断血压有无异常，监测血压变化，及时进行调整和控制。

2、合理膳食
 
根据世界卫生组织的减盐建议：

1、成年：每天钠摄取量应低于2000毫克，即食盐摄取量应低于5克（低于1茶匙）；
2、儿童：对于2-15岁儿童，应根据其能量需求和成人最高摄盐量来相应调整；
3、所有的食用盐均应加碘或用碘进行营养强化，对大脑发育有利，也会有利于人们的心智功能。
“低钠”饮食是预防高血压的重要措施之一。在日常生活中，适量使用酱油、酱等含盐高的调味品；少食各种咸菜、盐腌食品等。

3、减轻体重
 
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数 (BMI) 的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。

超重和肥胖在很大程度上是可预防的：

1、限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；
2、增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
3、进行规律体育活动，提倡儿童和年轻人进行体育锻炼。世界卫生组织建议每周参加体育活动5次，每次至少30分钟。
控制体重，控制体质指数<24，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，消除高血压风险因素。

4、戒烟限酒
 
吸烟可以使血压升高，心跳加快；限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，舒张压下降3.31mmHg， 收缩压下降2.04mmHg。

建议：

1、彻底戒烟，避免被动吸烟；
2、不饮或限制饮酒。
高血压虽然不能治愈，但是可防可治，做好以上四点，从日常生活中预防高血压。